미세먼지도 심해지고 날씨도 그렇고 밖에 나가서 운동하기가 쉽지 않습니다. 저는 그래서 하나둘씩 집에서 쓸만한 홈트 헬스기구를 구매해 버리는 시간 없이 운동시간을 확보할 수 있어서 만족을 하고 있습니다. 오늘은 그중에서도 대표적이고 기본적인 유산소운동 머신 런닝머신 혹은 워킹머신을 정리해 보았습니다. 런닝머신 추천 제품과 워킹머신 추천 제품을 비교해 보시고 집안 공간 효율성과 개인에게 맞는 운동 효과들을 다양하게 고려해 보실 수 있도록 구매가이드에 체크 포인트도 정리를 해보았습니다. 알맞은 런닝머신, 워킹머신을 찾으셔서 건강을 지키시는 데 도움이 되기를 바랍니다.
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런닝머신 추천 구매가이드
런닝머신과 워킹머신 차이점
런닝머신과 워킹머신은 운동 목적에서부터 차이가 있습니다. 런닝머신(트레드밀)은 이름 그대로 달리기를 하는 데 목적이 있으며 워킹머신은 걷는 운동을 하기 위한 기계입니다.
파워워킹까지로 사용하시는 경우 워킹머신으로 충분하며 달리기를 주로 하시는 경우에는 런닝머신을 구입하시는 것이 더 적합합니다.
목적의 차이로 워킹머신의 경우는 최대 시속 약 8km인 제품들이 많으며 모터 성능도 런닝머신에 비해 작습니다. 런닝머신에 비해 워킹머신의 장점은 모터가 작고 콤팩트하게 만들어서 이동과 보관이 편리하며 가격이 저렴합니다. 가정에서 가성비 있게 사용하기 좋은 제품들이 많습니다.
가정용 런닝머신의 경우는 가격이 비싼 대신 디스플레이와 손잡이 등의 편의성을 갖추었으며 최대 시속 10km 이상의 제품들이 많습니다. 보다 강력한 모터를 사용합니다. 대신 워킹머신에 비해 크기가 크고 내구성과 안정감이 있습니다.
런닝머신과 워킹머신 비교를 통해 다양하게 보실 수 있도록 각각 판매 순위가 높은 여러 제품들을 정리해 보았습니다.
런닝머신 운동법
런닝머신 다이어트 운동효과를 높이기 위해서는 런닝머신 인터벌 방식으로 운동을 해주면 좋습니다. 바른 자세가 가장 중요하며 처음 5분에서 10분 정도는 가벼운 걷기를 통해 몸을 풀어줍니다. 그리고 3분간 뛰고 1분간 쉬는 방식으로 런닝머신 인터벌 운동을 반복해 주면 좋습니다. 속도의 경우 쉴 때와 뛸 때 속도가 2배 정도 차이가 나면 좋습니다.
속도의 경우 개인의 차이가 있을 수 있기 때문에 해보시면서 나만의 속도를 찾아 운동을 해주세요. 무리해서 운동을 하면 건강이 아닌 부상을 불러올 수 있습니다. 자신의 컨디션을 체크하며 무리하지 않는 선에서 하는 운동이 제일 좋다고 생각합니다.
다리만 움직이는 것이 아니라 양팔을 90도 정도 각도로 리듬감 있게 흔들어 주면 보다 뛰어난 전신운동의 효과를 낼 수 있습니다.
적당한 경사도를 주는 것이 런닝머신 운동효과를 높여줍니다. 그러나 너무 높은 경사는 신체에 무리를 줄 수 있으니 경사를 조절해 가며 적당한 경사도를 찾아 칼로리 소모를 높여주면 좋습니다.
런닝머신 층간 소음
저소음 제품들이 많이 나오지만 런닝머신 밑에 충격을 방지하고 소음을 줄여주는 매트를 까는 것을 추천드립니다. 바닥과 런닝머신을 보호하는 역할 도 하면서 층간 소음이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 헬스기구 전용 매트와 조각 쿠션을 사용하시면 좋습니다. 관련 제품들도 글 맨 하단에 추가해서 추천드리겠습니다.
건물 설계에 따라 소음 정도가 다를 수 있습니다. 되도록 밤늦은 시간에 러닝머신은 피하시는 게 좋습니다. 또한 자기 바로 전의 운동은 건강에도 바람직하지 않은 것으로 알려져 있습니다.
런닝머신 운동 효과
런닝머신 칼로리 소모는 운동방법이나 운동강도에 따라 많은 차이가 있을 수 있습니다. 뛰는 것이 아니라 조금 빠른 걷기 운동을 하더라도 1시간가량 지속적으로 하면 300kcal 이상을 소모하는 뛰어난 유산소운동입니다.
런닝머신 운동효과로 뛰는 과정에서 기본적으로 심폐지구력을 강화할 수 있습니다. 그리고 높은 칼로리 소모 효과로 다이어트 효과가 있습니다. 뛰는 과정에서 스트레스 해소의 긍정적인 방법이 되기도 합니다. 전신운동으로도 좋지만 경사도 조절 등을 통해 하체 근력 강화도 해줍니다.
워킹머신 추천 상품 멜킨 플렉스 트레일 워킹머신입니다. 소음방지와 바닥을 보호하고 워킹머신이 미끄러지는 것을 방지할 수 있는 미니 쿠션 매트 8개가 포함이 되어 있는 구성의 멜킨 워킹머신입니다.
자체 소음 테스트 결과 32데시벨에서 47데시벨로 조용한 집 거실의 일반적인 소음 정도로 측정이 된 워킹머신입니다.
한국 산업 기술시험원에서 진행한 안전점검을 모두 패스한 제품입니다.
380mm 너비의 넓은 워킹 벨트로 성인 남성분들도 편안하게 걸을 수 있는 보폭을 제공합니다. 워킹벨트가 넓어야 사용자의 어깨너비에 따라 균형을 잡고 워킹머신을 할 수 있도록 안정적으로 사용할 수 있습니다.
양옆의 발판과 워킹 벨트 사이가 벌어져있으면 발이 끼일 수도 있고 먼지, 머리카락 등이 들어갈 수도 있습니다. 멜킨 플렉스 트레일 워킹머신은 이 사이 틈을 최소화해 불필요한 틈을 없애주었습니다. 덕분에 더욱 안전합니다.
듀얼 이지 세이프 버튼으로 양쪽 손잡이에 전원 온 오프와 속도 조절 버튼이 있어서 전면에 있는 계기판까지 조작할 필요 없이 시작과 멈추고 속도를 조절할 때 운동의 흐름을 끊지 않으면서 안전하게 사용할 수 있습니다.
펄스 모니터링 센서가 들어가 있습니다. 손잡이에 메탈로 된 부분을 손으로 쥐면 심박수까지 측정을 해줍니다. 심박수에 따라 본인에게 적합한 운동강도를 선택하여 무리 없이 운동을 할 수 있습니다.
워킹머신이지만 625mm의 넓은 멀티 거치대를 전면에 설치하였습니다. 스마트폰과 태블릿 거치뿐만 아니라 물병과 리모컨 등까지 모두 한 번에 올려 둘 수 있어서 편리합니다.
한글 계기판으로 크게 제작되어 누구나 손쉽게 어려움 없이 직관적으로 사용할 수 있습니다. 손잡이에서뿐 아니라 계기판에서도 시작과 멈춤, 속도 조절이 가능합니다. 운동한 거리와 속도, 시간, 예상 소모 칼로리, 모드 스캔을 표시해 줍니다. 안전키가 있어서 위급 상황에 대처할 수 있습니다.
0.1km/h 단위로 세밀하게 속도를 조절할 수 있습니다. 최소 1km/h 최대 10km/h까지 설정할 수 있습니다.
12가지의 다양한 운동 프로그램이 세팅되어 있어서 선택하여 워킹머신을 즐길 수 있습니다. 천천히 걷는 운동을 하는 스트레칭 모드에서부터 땀을 흘리며 지방을 연소하는 모드까지 다양한 운동 패턴이 포함되어 있습니다. 스트레칭, 산책, 경보, 파워워킹, 조깅, 러닝, 지방 연소 모드가 모두 가능합니다.
타임 조절 시스템이 있습니다. 최소 5분에서 최대 99분으로 운동시간을 설정하고 시작할 수 있습니다. 별도의 설정이 없으면 30분으로 세팅이 됩니다. 추천 운동시간은 1시간입니다.
워킹밸트를 다이아몬드 패턴 원단 코팅, 폴리 메쉬, 레이어 코팅, 정전기 방지 필름 4단계의 최상의 원단을 사용하여 레이어드 압축 공법으로 만들어 충격과 소음, 진동을 줄여주면서도 안전성을 높여주었습니다. 미끄럼 방지 및 충격 흡수도 되도록 설계되었습니다.
멜킨 워킹머신 장점은 경사 조절이 가능하다는 것입니다. 대부분의 워킹머신은 런닝머신을 크기를 줄이고 간편하게 만들면서 경사 조절 기능이 없는 경우가 많습니다. 이 제품은 3단계로 경사 조절이 가능합니다. 경사 조절을 통해서도 운동강도를 조절할 수 있습니다.
경사도를 낮게 설정하면 유산소 운동의 효과를 누릴 수 있으며 3단계로 최대로 설정하면 근력 운동을 보다 강화할 수 있습니다.
접을 수 있는 워킹머신으로 폴딩 구조로 되어 있어서 간단히 접어 보관할 수 있고 이동 바퀴가 있어서 편리함을 갖추었습니다.
양쪽 발판에 논슬립패드를 부착하여 워킹머신을 시작하거나 끝날 때 잠시 서있거나 조절을 할 때 미끄러지지 않고 안정적으로 서있을 수 있습니다.
힘은 강하면서 소음은 적고 전력 소모가 적어 많이 사용되는 DC 모터로 설계되었습니다.
EMI 전자파 차단 필터가 있어 전기 헬스 기구 사용 시 우려되는 전자파 걱정 없이 안전하게 사용할 수 있습니다.
런닝머신 추천 제품 엑사이더 저소음 러닝머신입니다. 안정적으로 뛸 수 있고 크기가 크기 때문에 걷기 운동을 하는 워킹머신보다는 가격이 높습니다. 색상은 어느 인테리어에나 잘 어울리는 크림화이트 컬러입니다.
엑사이더 런닝머신 장점은 하나의 런닝머신으로 여러 가지 운동을 할 수 있도록 설계가 되어 있다는 점입니다. 기본적으로 런닝머신의 기능뿐만 아니라 발걸이가 있어서 가볍게 윗몸일으키기 싯 업 운동을 할 수 있으며 운동 후에 근육을 안마할 수 있도록 벨트 마사지기까지 포함되어 있습니다. 마지막으로 아령운동을 통해 런닝머신을 하면서 팔운동까지 가능합니다.
대형 LCD 화면과 한글 계기판이 전면에 배치되어 있습니다. 남녀노소 누구라도 알기 쉽게 사용자 친화적으로 프로그램이 설정되어 있습니다. 버튼 위치도 인체공학적으로 설계하여 조절이 편안합니다.
위급 상황에 대처할 수 있도록 안전키가 있습니다.
기본으로 12가지 다양한 운동 프로그램이 포함되어 있습니다.
계기판 양쪽으로 스피커가 설치되어 있습니다. 핸드폰 등을 연결하여 음악을 틀고 운동도 가능합니다.
런닝머신 벨트 받침대 발판에 충격을 흡수하는 스프링이 있어서 충격을 흡수하고 소음을 줄어줍니다.
접어서 보관이 가능하기 때문에 사용하지 않을 때는 접어서 한편에 보관하면 집안 공간을 보다 넓게 사용할 수 있습니다. 받침대 밑에 이동을 할 때 사용할 수 있는 이동 바퀴가 있어서 이동 시에 편리합니다.
접어두었던 런닝머신을 다시 펼쳐서 사용할 때 안전 내림 장치가 있어 레일 보드 밑에 있는 봉을 발로 눌러주면 천천히 알아서 레일이 내려와 안전합니다.
지압 벨트 마사지기가 함께 있어서 런닝머신 운동 전후에 몸의 근육을 릴랙스하는데 도움이 됩니다. 지압을 할 수 있는 오돌토돌한 면이 있어서 마사지기를 작동하면 근육이 시원하게 풀어집니다.
2개의 1kg 아령이 포함되어 있어 런닝머신을 하면서 팔운동을 할 수 있습니다. 아령을 사용하지 않을 때 보관할 수 있는 거치대도 있어서 따로 보관하지 않아도 돼서 편리합니다.
비상 정지 키와 함께 비상 정지 버튼으로 두 가지 방법이 있어서 위급 상황에 유용합니다. KC 인증 합격 제품입니다. 수평 감지 센서가 있어서 레일이 올라간 상태에서는 레일이 작동하지 않기 때문에 안전합니다. EMI 필터를 통해 전자파를 막아줍니다.
홈트에 최적화 시켜서 만든 가정용 런닝머신입니다. 집에서 런닝머신을 통해 확실한 운동효과를 내고 S라인을 만들어 다이어트에 성공할 수 있도록 도와줍니다. 화이트, 베이비핑크 2가지 색상이 있습니다.
효율적인 운동을 위해서는 목표 심박수를 구해보면 좋다고 합니다. 목표 심박수란 운동 강도를 정하기 위해 계산하는 심박수이며 다이어트를 위한 지방 연소는 60~70%입니다. 목표 심박수 공식은 (220-나이) x 운동강도 퍼센트입니다. 예를 들어 지방 연소를 원하는 35세 여성의 목표 심박수는 (220-35) X0.6~0.7으로 목표 심박수는 약 111에서 130입니다.
거치대 손잡이 양쪽으로 핸드 펄스가 있어서 심박수를 잴 수가 있습니다. 런닝머신으로 운동을 하면서 핸드 펄스로 심박수를 체크하면서 나의 나이와 운동강도에 맞추어 효과적인 운동을 할 수 있는 런닝머신입니다. 무리해서 운동을 하기보다는 자신의 심폐기능에 맞추어 포기 없이 체내 지방량을 효율적으로 줄여주면서 심폐기능을 향상시켜줘야 합니다.
크로스올바디 가정용 런닝머신의 큰 장점은 앱 연동을 통해 효율적으로 운동을 할 수 있다는 점입니다. 블루투스 기능을 통해 앱과 연동을 하여 다양하게 활용할 수 있습니다.
스마트폰 앱 FitShow를 통해서 55가지의 다양한 운동 프로그램 코스를 이용할 수도 있으며 실시간으로 다른 사람과 함께 운동도 가능합니다. 3D 야외 풍경을 가상 환경으로 제공해서 러닝 하는 기분을 만끽할 수도 있으며 지도 모드를 통해 실제 길 주행도 가능합니다. 기본적으로 거리, 소모 예상 칼로리, 시간 운동 데이터도 기록이 됩니다.
가상 환경 모드에서는 실제 야외에서 러닝을 하는 느낌뿐만 아니라 러닝 속도에도 맞추어 영상이 바뀌기 때문에 자연스럽습니다.
함께하는 운동은 온라인 방을 통해 서로 운동 현황을 공유하면서 운동을 할 수 있습니다.
전문 디자이너와 협업 한 감각적인 디자인으로 집 인테리어를 해치지 않습니다. 경사도가 5도로 설정이 되어 있어서 무릎 근력 강화에 도움이 되며 운동 효과를 올려줍니다.
런닝머신을 가정에서 할 때 가장 걱정되는 부분인 층간 소음 방지를 위해서 충격을 흡수하는 장치가 있습니다. 대화 소리보다 작은 소리로 층간 소음 테스트가 완료된 제품입니다. 공진 설계로 만들어진 8개의 충격 흡수 범퍼가 소음을 잡아줍니다.
DC 모터 중에서도 최고 속도와 마력을 출력하는 상하이 항공의 기술로 제작된 DC 모터가 사용되었습니다. KFE 쿨모터로 내구성이 좋아 보다 오래 사용할 수 있습니다. 최대 속도 12km/h, 최대 마력 1.0hp입니다.
런닝벨트가 다이아몬드 패턴에 PU 필름을 추가로 코팅하여 안정감이 있으며 400mm X 1250mm의 넓은 광폭 벨트라 안정감 있게 러닝이 가능합니다.
접이식 런닝 머신으로 세워서 보관을 할 수 있어서 공간을 효율적으로 사용할 수 있으며 이동시킬 때 이동 바퀴가 있기 때문에 편하게 옮길 수 있습니다.
깔끔한 계기판에 핸드폰과 태블릿을 거치할 수 있으며 원터치로 속도와 모드 등을 조절할 수 있습니다. 3가지 유형의 조깅 모드, 러닝 모드, 산보 모드를 각각 선택하여 사용할 수 있으며 안전하게 러닝을 할 수 있도록 안전키 기능도 설계되어 있습니다. USB 충전 단자가 있어서 운동 도중에 핸드폰과 태블릿 등을 충전하며 사용할 수 있어서 편리합니다.
Ellie
